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다이어트 정체기 극복하는 5가지 과학적인 방법 1. 다이어트 정체기의 원인: 몸이 적응하는 과정다이어트를 시작하면 처음에는 체중이 빠르게 감소하지만, 일정 시간이 지나면 체중이 줄어들지 않는 **정체기(Plateau)**가 찾아올 수 있다. 이는 몸이 적은 에너지를 효율적으로 사용하려는 생리학적 적응 과정으로, 체중 감량이 멈추거나 심지어 다시 증가하는 현상이 발생할 수 있다.정체기의 주요 원인으로는 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 근육량 손실, 수분 저류 등이 있다. 다이어트를 지속하면서 신체는 점차 적은 에너지로도 생존할 수 있도록 적응하며, 이 과정에서 기초대사량이 낮아지고 체중 감량 속도가 느려진다. 또한, 지속적인 칼로리 제한은 렙틴(leptin)과 코르티솔(cortisol) 같은 호르몬의 균형을 변화시켜, 식욕 증가와 피로감을 유발할 수 .. 2025. 3. 13.
간헐적 단식, 키토제닉, 저탄고지 다이어트 비교: 어떤 방법이 효과적일까? 1. 간헐적 단식: 시간 제한을 통한 체중 감량 방법간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 방식의 다이어트이다. 대표적인 방법으로는 16:8 단식(16시간 공복, 8시간 식사), 5:2 단식(일주일 중 2일은 극단적인 칼로리 제한) 등이 있다.간헐적 단식의 핵심 원리는 공복 상태를 길게 유지함으로써 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 것이다. 식사 후 인슐린 수치가 상승하면 지방이 저장되지만, 공복 시간이 길어지면 인슐린 수치가 떨어지면서 체지방이 연소된다. 또한, 단식 중 케톤 생성이 증가하면서 체내 에너지원으로 지방을 활용하는 과정이 활성화된다.이 방법은 비교적 실천하기 쉽고, 특정 음식 섭취를 제한하지 않아 유.. 2025. 3. 12.
칼로리 적게 먹으면 무조건 살이 빠질까? 다이어트의 진실과 오해 1. 칼로리 제한의 기본 원리: 체중 감량의 핵심 요소다이어트에서 칼로리 섭취를 줄이는 것은 기본적인 체중 감량 방법으로 알려져 있다. 이론적으로 보면, 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많으면 체중이 감소하는 것은 맞다. 이는 "칼로리 수지 법칙"으로 설명되며, 우리가 소비하는 에너지가 섭취하는 에너지보다 많을 때 체지방이 연소되어 체중이 줄어드는 원리이다.그러나 단순히 칼로리를 적게 먹는다고 해서 건강하게 살이 빠지는 것은 아니다. 너무 극단적으로 칼로리를 제한하면 신진대사가 느려지고, 근육 손실이 발생할 수 있으며, 장기적으로 요요현상이 올 가능성이 높아진다. 또한, 체내에서는 에너지를 절약하려는 반응이 나타나며, 피로감과 무기력함이 증가할 수 있다. 따라서 효과적인 체중 감량을 위해서는 단순한.. 2025. 3. 12.
다이어트 성공을 위한 가장 중요한 요소 3가지: 운동, 식단, 습관 1. 운동의 중요성 :  효과적인 체중 감량을 위한 핵심 요소운동은 다이어트와 뗄래야 뗄 수 없는 중요한 요소 중의 하나예요.  체중을 줄이는 것만 목표로 하는 것이 아니라, 건강한 몸매를 만들어주고 체지방 감소와 근육량을 늘려주는 데 아주 중요한 역할을 하지요. 운동의 종류를 크게 나눈다면 유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 수 있습니다. 먼저 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 체지방을 효과적으로 태우고 심장과 폐의 지구력을 올려 주는데 도움을 줍니다. 다음 근력 운동은 우리가 잘 아는 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등 기초 대사량을 올려주지요. 근련 운동의 가장 큰 장점은 다이어트 성공 후에도 요요 현상을 방지하는 역할을 한다는 것입니다. 운동 좋은 것은 누구나 잘 알지만 잘 안되는.. 2025. 3. 12.

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