다이어트 실패를 막는 심리 관리 팁

다이어트라는 게 참 쉽지 않죠? 저도 여러 번 도전했다가 실패하고, 그러다 보니 깨달은 게 많아졌어요. 식단이나 운동도 중요하지만, 결국 다이어트를 성공시키는 건 마음가짐이라는 걸요. 스트레스 받을 때마다 군것질 생각이 간절해지고, 살이 안 빠지면 포기하고 싶어졌던 때가 많았습니다. 그래서 이번엔 제가 겪은 시행착오를 바탕으로, 다이어트 실패를 막는 심리 관리 팁을 정리해봤어요. 여러분께 조금이나마 도움이 되길 바랍니다!

1. 너무 큰 목표 대신 작은 것부터

처음 다이어트 시작할 때 "한 달에 10kg 빼야지!" 하고 의욕만 앞섰던 적이 있어요. 근데 현실적으로 2kg 빼는 것도 힘들더라고요. 그러다 "이거 안 되나? 너무 힘들어"라며 접어버린 적도 많았죠.

• 제 팁: 제가 추천하는 건 "이번 주에 0.5kg 빼보자"거나 "하루 물 2리터 마셔보자" 같은 작은 목표부터 세우는 거예요. 이거 해내면 "아, 내가 할 수 있구나" 하면서 자신감이 생기더라고요.
• 해보는 법: 목표를 메모장에 적어놓고, 달성하면 체크해보세요. 저는 물병에 숫자를 써놓고 마신 횟수마다 별표 그리는 재미로 계속했어요.

2. 하루 실수했다고 다 망친 게 아니에요

옛날엔 하루 식단 어기면 "오늘은 끝났네, 내일부터 다시 해야지" 하면서 과자를 한 봉지 다 먹어버렸던 때가 있었습니다. 근데 그게 오히려 더 망치는 길이더라고요.

• 제 팁: 하루 정도 치킨을 먹었다고 너무 자책하지 마세요. 저는 이제 "괜찮아요, 다음 끼니부터 다시 하면 되지" 하고 넘어가요. 평소엔 80% 건강하게 먹고, 20% 정도는 즐기는 여유를 가지니까 훨씬 오래가더라고요.
• 해보는 법: 실수했을 때 바로 마음을 다잡을 방법을 정해놓으세요. 저는 물 한 잔 마시고 집 앞 한 바퀴 걷는 걸로 리셋해요.

3. 스트레스 받을 땐 먹는 대신 다른 걸로 풀기

스트레스 받으면 떡볶이나 초콜릿에 손이 가는 거, 다들 공감하시죠? 저도 회사에서 힘들 때 책상에 간식 숨겨놓고 먹곤 했는데, 그게 다이어트 망치는 주범이었어요.

• 제 팁: 먹고 싶을 때 다른 걸로 풀어보세요. 저는 음악 틀어놓고 몸을 흔들거나, 친구한테 전화해서 수다 떨어요. 그러다 보면 "아, 배고프지도 않았는데 왜 먹으려 했지?" 하고 깨닫게 되더라고요.
• 해보는 법: 먹고 싶을 때 잠깐 멈춰서 "제가 지금 배고픈 게 맞나? 아니면 스트레스인가?" 생각해보세요. 스트레스라면 차라리 10분 정도 산책 나가보는 것도 좋아요.

4. 남과 비교하지 않기

SNS 보면 다들 몸매 좋고 다이어트 잘하는 분들 많잖아요. 저도 그거 보면서 "제가 왜 이렇게 못 하나" 하고 우울해진 적 많았어요. 근데 남의 결과는 남의 거고, 저는 제 페이스대로 가면 되는 거더라고요.

• 제 팁: 제가 추천하는 건 과거의 저와 지금의 저를 비교하는 거예요. 한 달 전보다 바지가 조금 편해졌다? 그럼 충분히 잘하고 있는 거예요.
• 해보는 법: 다이어트 시작할 때 사진 찍어놓고 비교해보세요. 체중이 그대로여도 라인이 달라진 걸 보면 기분이 좋아져요.

5. 음식 말고 다른 보상 찾기

다이어트 잘했다고 케이크 먹는 건 좀 아이러니하죠. 저도 그랬다가 다시 제자리로 돌아간 적 있었어요.

• 제 팁: 살 빠지면 예쁜 옷 사거나 영화 보러 가는 걸로 보상해보세요. 저는 2kg 빠졌을 때 운동복 새로 샀는데, 그걸 입고 거울 보면 의욕이 생기더라고요.
• 해보는 법: 보상할 목록을 미리 적어놓고, 목표 달성하면 하나씩 해보세요. 저는 노트에 써놓고 체크하는 걸 좋아해요.

여러분 마음이 편해야 다이어트도 돼요

다이어트는 몸뿐 아니라 마음과의 싸움이에요. 저도 아직 완벽하지 않지만, 이렇게 하나씩 바꿔가니까 예전처럼 쉽게 포기하진 않더라고요. 여러분도 너무 조급해하지 마시고, 천천히 자기 길 찾아가세요. 다음엔 또 다른 팁으로 찾아올게요!